篮球基本功训练68法，篮球基本功训练方法视频-后端技术-Think云约CRM

篮球基本功篮球基本功训练68法的有效练习需要系统性针对性，并遵循科学的训练方法以下是具体建议一运球训练基础动作每日必练原地低运球双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，用指尖控球，左右手各100次组手腕发力，保持球高度低于膝盖 quotVquot字运球两脚不动，球在体前左右摆动画V字，持续2分钟组，注意眼睛平视篮球基本功训练68法；练习方法双手持球于胸前，双臂相互用力挤压球练习要求五指尽量张开，施加适当的力，增强控球稳定性3 双手头上抛接球训练练习方法双手将球举至头顶，利用手腕力量将球垂直向上抛出，连续进行练习要求仅使用手腕力量，前臂微上伸，确保球垂直抛出4 双手胸前向上抛球并击掌练习方法两腿；以下是10种篮球基本功训练方法翻腕压手方法持球于头顶准备投篮，另一手辅助压球，确保五指分开触球目的增强手指对球的控制力和投篮的稳定性挤球方法双手持球于胸前，两臂用力挤压，五指分开，力度适中目的提高双手对球的感知和控制能力双手头上抛接球练习方法双手持球于头顶，抖；按拍球与步伐的配合注意按拍球的部位落点的选择和力量大小的运用，与步伐相协调例如，直线运球时，运球一次，跑两或三步通过反复练习以上基本功，并注意动作的准确性和协调性，可以逐渐提升篮球技能水平同时，结合实战模拟和对抗训练，将基本功应用于实际比赛中，也是提高篮球水平的有效途径；弹跳力是篮球运动中不可或缺的一部分，因此踮脚训练是必不可少的每天进行50个踮脚练习，这不仅能够增强腿部力量，还能提高跳跃高度，为后续的弹跳训练打下坚实的基础对于左右手的协调性和球感训练，可以在原地进行左右手拍打篮球的练习这项练习不仅能够增强手指对篮球的控制力，还能够提高左右手的平。

篮球运球基本功的训练方法如下1 身体姿势训练保持正确的站立姿势两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视非运球手臂的保护非运球手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断脚步调整脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应随运球速度和高度的变化而调整2 手臂动作训练；基本运球基本有胯下运球基本球感训练身体协调性降重心训练练好篮球运球的基本功的方法如下第一，躯干环球简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好第二，双腿环球将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟逆时钟的环。

篮球基本功训练的主要方法包括翻腕压手挤球双手头上抛接球练习双手胸前向上抛球后击掌以及双手向上抛球后做转身等1 翻腕压手动作要点单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球压手腕手指五指需要张大分开，指根以上触球目的此练习旨在增强手指手腕的力量和灵活性，为投篮打下坚实的基础2 挤球双手挤球动作；我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远双手从球的两侧面持球手指尖朝上，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力5单手肩上。

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篮球基本训练方法及基本功练习主要包括以下几点1 持球技巧五指持球使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制手掌接球在球落下时，使用手掌接住，练习手眼协调和对球的控制力2 躯干盘球动作要领将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不看球，进行顺时钟逆时钟的盘球练习；篮球基本功训练的主要方法包括以下几点翻腕压手方法单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球压手腕手指要求五指张大分开，指根以上触球，以锻炼手指和手腕的灵活性挤球方法双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球要求五指尽量分开，用力适当，以增强双手对球的感知和控制；想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功1运球每天坚持练习运球，左右手单手胯下和背后，坚持练习12个小时运球的基本动作要以肘为轴，小臂随着篮球球最高为到肘关节，即小臂与地面平行2投篮这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100200；四，突破，突破就要求你的控球过关如果你有过硬的控球技术，你只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后你就无敌了五，抢断，很多人说这就靠个人的篮球天赋，此话不错，但既然突破教学，那就有抢断的可能，这就要求你知道各种突破手段，把握好时机另外，要记得观察对手，如果是基本功不够扎实的；1持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩在球落下的一刻使用手掌接住2躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟逆时钟的盘球练习3颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正反时针方向的；要练好篮球基本功，可从以下方面入手并按每日训练建议坚持练习运球训练基础运球要掌握双手交替运球低位运球，提升控球稳定性，同时学习crossoverhesitation等变向技巧增强突破能力练习不同节奏运球加速减速，结合障碍物训练变向，以适应比赛中的防守压力核心要点是以肘为轴运球，球高度不超过。

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所以手功是篮球基本功的重要内容二练习目的是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法这些练习方法主要可以提高手指手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力三练习原则 1选择练习时要贯彻少而精的原则要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步。